uginanie ramion nachwytem

19.05.2015 TRENING nr 4 Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1150 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg 12x6, 12x7, 12x8, 6x9kg [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Sroda: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka :-) Ostatnie dni to znowu nadmiar pracy i kumulacja nerwów związanych z pracą ale szkoda wylewać żale :-> Trzeba sobie jakoś radzić Treningi robione z miską różnie aczkolwiek jestem zadowolony bo waga delikatnie sobie spada, nabicie się utrzymuje i sylwetka jakoś najgorzej nie wygląda :-) Wstępnie [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Od razu mam pytanie czy mogę czymś zastąpić 5.prostowanie tułowia? i czy 9.uginanie nóg może być ze sztangielka- nie mam takiej maszyny na siłowni z obciążeniem?

[...] -wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4 x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10 -prostowanie tricepsów w pionie 3 x10 przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów -j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów sroda plecy biceps plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia [...]

Witam, stworzyłem trening góra dół i mam pytanie, tak jak mam w treningu poniżej, martwy ciąg w treningu dołu czy jednak powinien on być w "górze"? Góra 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 2. Podciąganie na drążku trzymanym na [...]

Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]

[...] 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie x 12 powtórzeń -ściąganie linek na bramie po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z [...]

[...] górnym wyciągu w pozycji siedzącej ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń Biceps zostawie bez zmian Biceps 1. Modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń 2. W pozycji siedzącej uginanie ramion naprzemian z rękoma obciążonymi sztangielkami 4 serie po 12 powtórzeń 3. W [...]

[...] po 10 powtórzeń) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 7 powtórzeń) Środa (mięśnie rąk) : - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (4 serie po 10 powtórzeń) - „21” ze sztangą stojąc (1 seria) - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] (15/15/12/12) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12) 3) wyciskanie na maszynie (15/15/15) 4) rozpietki sztangielkami (15/15/15) 5) brama (15/15/15) 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) 7) uginanie młotkowe (15/15/15) 8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15) + 25-30min aero 2 dzień (nogi + triceps): 1) prostowanie nóg [...]

[...] - 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12) - 3) wyciskanie na maszynie (15/15/15) - 4) rozpietki sztangielkami (15/15/15) - 5) brama (15/15/15) - 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) - 7) uginanie młotkowe (15/15/15) - 8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15) - + 25-30min aero 2 dzień (nogi + triceps): 1) [...]

[...] powt.) -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(12,12,12,10 powt.) -Martwy ciąg-4serie (12 powt.) (mam zamiar kupić drążek,dodam podciąganie na nim) BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc-4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4 serie(12,12,12,10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 - progresja (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je po [...]

cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle: Poniedzialek: 1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen 2)Klata- rozpietki - 10x12 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] 4x8 / 15powt. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8 / dałbym uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młtokowy" -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8/wywal TYLKO PIĄTEK (nogi+naramienne+przedramie) [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wąskie wyciskanie 4. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 7. Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. [...]